[...] na 1000m, 50m, podciąganie na drążku oraz harward step-up test. Moje pytanie jest następujące, wykonywać jeden trening dziennie tzn siłowy i zaraz po nim aerobowy, czy dwa razy dziennie, rano po przebudzeniu aerobowy (bieg, skakanka, step-up)a wieczorkiem skupić się na partiach ciała które odpowiadają za podciąganie? Słyszałem że najlepiej [...]
Witam chciał bym zrobić sobie jeden cykl,nigdy przedtem nie brałem nic ,tylko z 3 razy kreatynę i mam pytanko do was co byście radzili na taki cykl ? co z czym itd zastanawiałem się nad metką ale wole spytać przed.. podam trochę danych o sobię : wiek : 26 lat wzrost : 186 cm waga : 85 kg staż około 3 lata z przerwami cel : masa mięśniowa [...]
[...] Cwicze juz od 8 miesiecy i na poczatku nawet przybralem w bicepsie.. ale teraz od 2 meisiecy juz nic, czyli mam tylke samo cm w bicepsie jak i mialem 2 miesiace temu. na bicepsa cwicze 2 razy w tygodniu to mi sie wydaje ze wystarczajaco. Biore tylko QuickMass na mase z odrzywek. Mozecie mi pomóc dlaczego nieprzybieram w bicepsie ? z Góry dzieki !
[...] czy pasztetem. Obiad: Jakiś standard, ziemniaki, dwa kotlety + surówka Kolacja: 4/5 kanapek, różnie jakaś szynka, pasztet, serki do smarowania, ser żółty. Czasem jeszcze coś w nocy podjem, co sądzicie o tym, dam radę przytyć? Wszystko można wyrzucić do kosza? Może dodać coś między posiłkami? A i jeszcze wysiłek to tak 3 razy w tygodniu na WF.
[...] zdrowo tzw kurczak,twarog, jaja itp... Ale nie moge zjeść tych wszystkich kalori , nie wiem co robić wszędzie jest co innego napisane. Trenuje po jakieś półtorej godzinki 2 razy w tygodniu Pomóżcie coś najbardziej zależy mi na: Co jeść żeby nabić więcej kalori odladałem filmiki na yt typu 3000 kcal w 15 minut ale nie rozumiem tego za bardzo. [...]
[...] to zrobic polaczyc z silownia. Jak polaczyc trening na silowni z biegowym. mam do dyspozycji caly tydzien. Mam chodzic na silke w dni treningu, czy miedzy nimi> Ile razy w tygodniu biegi, a ile silownia? trening na skocznosc zrobie we wlasnym zakresie tak jak biegowy i silowy. O ile cm moge sie porawic nozycami w dwa miesiace- teraz waze [...]
Tak jak w temacie , bo nie powiem lubie sobie popic , chociaz 2 razy w miesiacy czy mozna byloby mi wypic sobie 0,5 L ? I czy bedzie to jakos odczuwalne na efektach budowania sylwetki , a raczej jej uksztaltowania ? No i powiedzmy , ze jak juz szkodzi na ksztaltowanie sylwetki , to tez wplywa to ujemnie na wyniki silowe ? Prosze o szczere [...]
[...] 4 serie 20 powtorzen Wyciskanie sztangii zza karku 4 serie po 12 powtorzen Unoszenie bokiem hantelek 3 serie po 12powtorzen W ten sposob trenowalbym przez miesiac 2 razy w tygodniu.Jeden trening dynamiczny na klatke , a drugi z wieksza iloscia powtorzen .Ma ten trening jakis sens??(Nie licze na jakis postep , chcialbym troche odpoczac i [...]
Witam. Moja waga to 75kg, wzrost 183cm Zaczynam chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu i napisałem dietę. 2.5g białka na 1kg masy ciała = 187g białka 5g WW na 1 kg masy ciała = 375g WW 1g tłuszczy na 1kg masy ciała = 75g tłuszczy Dzienne zapotrzebowanie obliczyłem 3000 kcal ale nie wiem czy dobrze. Prosze o poprawienie diety i cenne wskazówki . [...]
[...] z kreatyna do tego biore gainera i tribuactiv, mysle jeszcze nad glutamina Cwicze okolo pol roku zaczynam teraz cykl z kretka hansy w proszku. Robilem ostatnio treing fbw 3 razy w tygodniu: przysiafy mc wl wyciskanie zolnierskie wyfiskanie waskim chwytem i uginanie. I szczerze powiem ze twn trening vhoc robilem tylko 3 tygodnie tak naprawde dal [...]
[...] waga 73-74kg, wzrost 178cm. Za cel nie mam ani redukcji ani jako tako zdobywanie masy, co najwyżej poprawić sylwetkę. Treningi na siłowni zaczynam od przyszłego tygodnia(3 razy w tygodniu + wf). Po skorzystaniu z kalkulatora wyszło mi, że żeby utrzymać wagę muszę spożywać dziennie 3184 kcal. Teraz pytanie, jak powinien wyglądać rozkład na [...]
Witam mam pytanie jak na początke zacząć dietę . Bo słyszałem ze nie można odrazu wysoczyc z dietą tylko powoli . Mam 16 lat 174 cm wzrostu . Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu . Mój BMI = 22,8 PPM=1791 CPM = 3045 kcal . Mój dotychczasowy styl życia : rano czasami jakies cos małego czasami nic w pośpiechu , do szkoły czasami bółka , jakas [...]
Witam , prosilbym o pomoc z ułożeniem treningu pod wspinaczke czyli z duzym naciskiem na miesnie plecow barkow przedramie itp (chodzi o trening na silowni) do tego 2 razy w tygodniu basen i ew bieganie/rower. Chce pocwiczyc troche gdyz na wiosne zaczynam kursy w skalkach i chce sie do tego dobrze przygotowac. Zalezy mi na zdobyciu jak najwiekszej [...]
[...] że jestem na redukcji. Ten trening powyżej poprawi siłe mojego ciosu oraz w pewnym stopniu szybkość? Ogarniam, że trzeba jakieś ćwiczenia dynamiczne, ale nie wiem jakie. Jeżeli ten trening jest zły to podajcie mi jakieś ćwiczenia, z których mógłbym ogarnąć trening typowo pod SW (siła, wytrzymałość, szybkość, etc.). Biegam trzy razy w tygodniu.
[...] kreatyny i 50g carbo 2h po treningu gainer 50g DNT: 30minut przed sniadaniem 5g kreatyny pomiedzy posilkami 2x50g gainera 5g kreatyny pomiedzy posilkami ok godz 18 Przy kupnie kreatyny wlasnie powiedziano mi zeby brac zawsze 2x5g przez caly cykl. czytajac posty widzialem ze w dni nietreningowe tylko raz biora czy 2 razy tez mozna? prosze o rady
[...] mam 166cm wzrostu i trochę już ćwiczę do tego jestem dość aktywną osobą jednak mięśnie brzucha się nie ujawniają jedynie trochę ud i bicepsie i tricepsie przez co parę już razy traciłam motywacje i przestawałam ćwiczyć. Praktycznie nic się nie dzieje czytałam że najpierw potrzebna jest redukcja zbędnego tłuszczu by pokazały się mięśnie co [...]
Słuchajcie kupiłem TCM Mega kaps Olimp - jabłczan kreatyny, i co mnie zdziwiło to to jak należy go stosowac!!! na opakowaniu jest napisane że 3-4razy dziennie po ok4gramy!! absurd moim zdaniem!. Skora jabłczan to bardziej zaawansowana forma kreatyny niż monohydrat to po co zalecają taką wysoką dawke?? Może ktoś sie orientuje jak z tym [...]
[...] prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii!serie wykonywac [...]
Hej, Od 6 tygodniu biegam, nie powiem, że regularnie 4razy w tygodniu trochę mi się to rozciąga na 2 tyg. ale staram się przynajmniej raz w tygodniu zrealizować 1 bieg. Maiłem ostatnio ok 1,5 tyg przerwy. Plan mi wypadł na wyższy level biegania 8min biegu 2 min marszu razy 3. I już po 2 razie strasznie bolą mnie stopy... normalny ogień, nie wiem [...]
